Les vacances de noël commencent, les fêtes en famille, repas copieux qui s'éternisent, un séjour au ski...
🎊 Pas de panique, on peut maintenir son poids ou perdre durant cette période ! 🎉Voici des petits conseils à suivre à l'approche des fêtes:
1) Pour ceux ayant opté pour le calendrier de l'avent au chocolat au détriment des thés, considérez ce chocolat inoffensif à première vue comme un écart sauf si c'est 70% de cacao et que vous ne mangez pas le calendrier entier en un jour 😉
2) Le sport! Avant et pendant les fêtes ne négligez pas votre pratique sportive habituelle !
Si votre salle/club/asso ferme, faites une sortie marche rapide alternée avec de la course d'au moins 40 minutes par jour !
Si vous ne voulez pas affronter le froid, trouvez une vidéo YouTube fitness, training cardio d'une 30aine de min pour bouger et transpirer ! L'application nike training club est plutôt bien ;)
Rappel : 30 min de marche par jour + 2 activité sportives par semaine dans l’idéal !
3) Une raclette/fondue/tartiflette est au programme... Pas de pb, la semaine précédente on tente le 0 fromage 0 charcut! Car souvent on a sa dose pour 1 mois 😂😍
On privilégie jambon degraissé, dinde, grison, et se contente de 3 pommes de terre et 4 trches de fromage MAX . + salade et crudités 😉 ☝
Attention, ne rien manger au repas précédent et suivant la raclette ne vous aidera pas au contraire! Consommez in repas léger avevc une protéine maigre, légumes/soupe et un peu de féculents
4) Les aprem cocooning, envie d'un chocolat chaud et goûter? ☕🍰
Optez pour un thé aux epices de noël ou chocolat chaud maison lait végétal nature + carré de chocolat fondu à 70% cacao + 1 à 2 cookies healthy que vous trouvez sur mon site 😉.
Sinon des fruits : clémentine, kiwi, avec des graines oléagineuses : amandes noix noisettes.. 5) 🌰attention aux marrons et châtaignes ce sont des fruits oléagineux qui contiennent beaucoup de glucides on peut les considérer en féculents ! Si l'envie vous prend d'en consommer au marché de noël, le soir on réduit ou supprime sa portion de féculents !🍞🍝🍚
6) 🏃♀essayez vraiment de vous dire : 1 écart = 45 min de sport minimum, de quoi vous motiver à bouger ou à être raisonnable 😂
7) Normalement, je dis bien normalement, pour les repas de Noël il y a le 24 et le 25. Donc 2 gros repas. On évite de manger les restes toute la semaine, et comme ça on a nos 2 à 3 écarts par semaine max! Pour la semaine qui suit, on a le 31 et le 1er. Donc 2 écarts aussi :) Si les autres jours sont clean et avec du sport, c'est nickel !
8) Profitez et ne culpabilisez pas ! Les fêtes de Noël arrivent une seule fois par an, alors profitez de vos proches, ne vous prenez pas la tête sur les écarts, car les grammes ou kg pris durant les fêtes seront vite perdus :)
Alors pas de : olala j'ai trop mangé à l'apéro tant pis pas de dessert pour moi, non non et non ! On se fait plaisir SANS culpabiliser !
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